แค่ขยับนิ้วมือแบบนี้... ก็ช่วยลดความเครียดได้
แค่ขยับนิ้วมือแบบนี้... ก็ช่วยลดความเครียดได้
วันอาทิตย์ ที่ 2 สิงหาคม พ.ศ. 2569, 12.29 น.
ในยุคที่ความเครียดจากการใช้ชีวิตสะสมได้ง่าย หลายท่านอาจกำลังมองหาวิธีการผ่อนคลายที่ทำได้ด้วยตนเองและใช้เวลาไม่นาน ล่าสุดมีคำแนะนำโดยจิตแพทย์และนักวิจัยสมอง Dr. Daniel G. Amen เพียงแค่เราทำสมาธิร่วมกับการขยับนิ้วมือตามจังหวะเสียง ก็สามารถกระตุ้นการทำงานของสมอง ลดความเครียด และป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเทคนิคนี้เรียกว่า "กีรตัน กริยา" (Kirtan Kriya) ซึ่งเป็นวิธีที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง
ภาพจาก breath-therapy
เทคนิคการขยับนิ้วมือและออกเสียง
วิธีการปฏิบัตินั้นทำได้ง่าย โดยใช้การเปล่งเสียง 4 คำพื้นฐาน ไปพร้อมๆ กับการใช้นิ้วหัวแม่มือ (นิ้วโป้ง) สัมผัสกับปลายนิ้วอื่นๆ ทั้งสองมือพร้อมกันตามลำดับ ดังนี้ครับ:
- เสียง "ซา" – ให้นิ้วหัวแม่มือ สัมผัสกับ นิ้วชี้
- เสียง "ตา" – ให้นิ้วหัวแม่มือ สัมผัสกับ นิ้วกลาง
- เสียง "นา" – ให้นิ้วหัวแม่มือ สัมผัสกับ นิ้วนาง
- เสียง "มา" – ให้นิ้วหัวแม่มือ สัมผัสกับ นิ้วก้อย
ขั้นตอนการฝึกในแต่ละวัน (ใช้เวลา 10-12 นาที)
ให้ท่านขยับนิ้วมือวนไปตามลำดับข้างต้นอย่างต่อเนื่อง โดยแบ่งช่วงเวลาการออกเสียงดังนี้:
- เริ่มต้นด้วยการสวดเปล่งเสียงออกมาเบาๆ เป็นเวลา 2 นาที
- จากนั้นให้เปลี่ยนเป็นการสวดภาวนาในใจ เป็นเวลา 4 นาที
- กลับมาสวดเปล่งเสียงเบาๆ อีกครั้ง เป็นเวลา 2 นาที
- ปิดท้ายด้วยการสวดเปล่งเสียงออกมาดังๆ เป็นเวลา 2 นาที
ผลลัพธ์ทางการแพทย์ที่เกิดขึ้นกับสมอง
จากการทดลองสแกนสมองของผู้ที่ปฏิบัติด้วยวิธีนี้ พบว่ามีเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex) สูงขึ้นอย่างชัดเจน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิด้วยวิธีนี้ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองได้จริง นอกจากนี้ยังพบการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นในสมองส่วนกลีบขมับข้างขวา ซึ่งเชื่อมโยงกับความสงบทางจิตวิญญาณอีกด้วย
ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและความจำ
การศึกษาหลายรายการยืนยันตรงกันว่า หากฝึกฝนเทคนิคนี้วันละ 10-15 นาที จะช่วยพัฒนาสมาธิ การจดจ่อ และการวางแผนระบบความคิดได้ดีขึ้น ทั้งยังช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า ลดความวิตกกังวล และที่สำคัญที่สุดคือ ช่วยป้องกันความเสื่อมถอยของระบบการรับรู้ของสมองเมื่อเรามีอายุเพิ่มมากขึ้นได้ครับ
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
